Suelo tomar mucho té y nunca he tenido ninguna reacción a la cafeína, pero no me gusta tomarlo justo antes de dormir. A última hora de la noche prefiero tomar infusiones para dormir mejor.

Infusiones de hierbas que ayudan a conciliar el sueño

• Valeriana: promueve la relajación y el sueño saludable. Se utiliza ampliamente en tés, extractos y como cápsulas para tratar el insomnio. El olor y el sabor pueden ser considerados desagradables para algunos 
• Tila: ayuda a conciliar el sueño y calmar los nervios. Se usa como un sedante natural. Mejora la ansiedad y relaja. Tanto las flores, hojas o corteza se pueden utilizar para hacer una infusión. 
• Lavanda: es una hierba relajante que ayuda a calmar los nervios y aliviar la ansiedad, además de ayudar a rebajar la fiebre o el asma. Se puede hacer una infusión con las flores frescas o secas y también ayuda a aromatizar el té.
• Manzanilla: además de ayudar a conciliar el sueño también ayuda a reducir el colesterol y la inflamación.
• Toronjil o hierba melisa: se considera una hierba muy calmante. Especialmente cuando se combina con otras como la valeriana, ayuda a reducir la ansiedad y promover el sueño. Tiene un agradable aroma a limón. También puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad  y la indigestión.
• Pasiflora o pasionaria: tiene efectos calmantes, relajantes y analgésicos. Hay muchas especies de pasiflora como la Passiflora incarnata, la cual pueden tratar el insomnio. Tiene un toque cítrico y puede atenuar el amargor de la valeriana cuando se combina con ella.
• Jazmín: es conocido por su dulce aroma. Reduce la ansiedad y ayuda a dormir mejor.

Mezclas de hierbas para dormir

Puedes hacer tu propia mezcla de hierbas, raíces o flores que ayuden a la relajación o a conciliar el sueño. Tambien puedes añadir ingredientes adicionales para ayudar a mejorar su sabor. No voy a decir que es la infusión más sabrosa, pero cumple un propósito. Este té de hierbas para dormir tiene notas de limón y funciona bien sin endulzar.

 Las hierbas que uso en estas mezclas tienen algún efecto relajante para reducir la tensión física y mental.

Importante:  Consulta a tu médico si estás embarazada, amamantando o tomando algún medicamento antes de probar productos a base de hierbas. Dado que muchas hierbas pueden provocar interacción con medicamentos, es recomendable consultar a tu médico antes de añadir una infusión a tu rutina nocturna.

Receta de infusiones para dormir mejor

• 1 parte de Tila
• 1 parte de Valeriana
• 2 partes de Toronjil
• 1 parte de Pasiflora
• 1 parte de lavanda
• 1 parte de hierba de limón o citronela (opcional para mejorar el sabor y el aroma de la mezcla)
• Mezclar bien y guardar en un recipiente hermético en un lugar fresco y seco.
• Para hacer la infusión utiliza una cucharada entera (unos 2 gramos) en una taza de agua hirviendo y déjala reposar unos 6 minutos, mejor si está tapada.

También puedes prepararla en frío y añadirle hielo para tomarla antes de dormir.

Si alguna hierba que no te guste puedes quitarla o añadir otras que también sean relajantes. No añadas hierbas estimulantes como el té (sobre todo el té negro), la cúrcuma o el jengibre.